Jeder hat seit langem die Gefahren des Rauchens gekannt, aber dies hindert nicht, dass Millionen von Menschen weiterhin Zigaretten kaufen und sich selbst aussetzen und die Risiken umgeben, die diese Gewohnheit mit sich bringt. Obwohl dies die einzige Ursache für Krankheiten von Herz -Kreislauf- und Atmungssystemen ist, die beseitigt werden können und daher die Lebenserwartung beeinflussen können. Infolgedessen sterben über 5 Millionen Raucher und etwa 600.000 diejenigen, die an passivem Rauch leiden, jedes Jahr auf der Welt. Dies ist mehr als aus natürlichen Katastrophen und Kriegen.
Laut Statistiken beginnen sie jeden Tag im Alter von 17 Jahren zu rauchen. Mehr Männer leiden unter der Abhängigkeit von Nikotin und Rauchern von Familienmitgliedern, Umwelt und geringer Bildung beitragen zur Gewohnheitsbildung. Nach der internationalen Klassifizierung von Krankheiten (ICD-10) bezieht sich das Rauchen auf Verhaltensstörungen im Zusammenhang mit der Verwendung psychoaktiver Substanzen.
Welche Talentmethode zu wählen
Es gibt verschiedene Hilfsmöglichkeiten für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören möchten. Dies sind Methoden des pharmakologischen und psychologischen Einflusses. Mit hoher Motivation und Unterstützung können Sie es alleine tun, aber Sie müssen darauf vorbereitet sein, dass Sie eine nicht sehr angenehme Zeit überleben müssen, das Stornierungssyndrom so genannt. Nach 3-4 Stunden nach der letzten Zigarette kann ein starker Wunsch nach Rauch erscheinen, eine nachfolgende Schwäche, Störung, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Beeinträchtigung der Aufmerksamkeitskonzentration können gestört werden. Nach 2-3 Wochen verblassen diese Symptome jedoch allmählich und Sie werden zum normalen Leben zurückkehren. Leider können sich nur 4-7% der Raucher von Zigaretten trennen, die nur auf Willenskraft basieren.
Mit einer stärkeren Sucht können Medikamente - Nikotinersatzstoffe verwendet werden. Mit ihrer Hilfe nimmt die Konzentration von Nikotin im Körper allmählich ab, sein Mangel ist weniger zu spüren und die Ablehnung wird länger.
Diese Mittel umfassen:
- Ein Kaugummi, der Nikotin enthält,
- Inhalator,
- LEDES,
- Nazalspray,
- Patch.
Wenn Sie bereit sind, Nikotin zu verweigern, müssen Sie es sofort tun, aber auf dieses Ereignis für diese Veranstaltung vorbereiten. Dies hilft die folgenden Vorschläge.
16 Tipps, wie man mit dem Rauchen aufhört
- Legen Sie das Datum fest und erstellen Sie einen Plan zum Rauchen. Die Wahl des Datums ist ein wichtiger Schritt. Es sollte in naher Zukunft sein, um sich daran zu erinnern, und es gab Zeit zu denken, aber gleichzeitig nah genug, um die Motivation und Entschlossenheit nicht zu verpassen. Zum Beispiel kann es nach 7-10 oder 21 Tagen sein. Von diesem Tag an Ihre Freunde, Angehörigen oder jemanden rufen jemanden an, um es gemeinsam zu tun. Sie werden also weitere Unterstützung und Anreize haben.
- Wählen Sie eine Methode, die für Sie mehr geeignet ist. Sie können Ihren Therapeuten oder Ihren Hausarzt konsultieren oder einen Psychologen konsultieren. Er erklärt der Familie, dass Sie es auch für sie tun, damit sie Ihre Bedingungen verstehen und helfen, das Stornierungssyndrom zu überleben. Vielleicht müssen Sie zum besten Ergebnis gleichzeitig unterschiedliche Wege nutzen.
- Echte Ziele festlegen. Lassen Sie es eine Woche oder einen Monat ohne Zigaretten oder ein Jahr sein. Es ist wichtig, es zu erreichen und weiterzumachen.
- Von allem, was Sie an Rauchen erinnern kann, gefettet: Zigaretten und leere Pakete von ihnen, Aschenbecher zu Hause und im Auto, Feuerzeuge, Röhren und andere Dinge.
- Fragen Sie die Familie und Freunde, die noch rauchen, nicht um Sie herum und lassen Sie keine Zigaretten, wo sie gesehen werden können.
- Vielleicht haben Sie einen Gewinnersatz für eine Zigarette, die Sie gewohnt sind, im Mund zu bleiben: Kautkautschuk, Karottenstangen, Zahnstocher.
- Denken Sie daran, was er Ihnen geholfen hat, wenn er versuchte, zu rauchen und was nicht.
- Am Tag der Ablehnung des Rauchens müssen Sie Ihnen "Stopp" sagen, kein einziger Atemzug.
- Lenken Sie sich mit anderen Aktivitäten ab: Sport, Gehen, Hobby, insbesondere diejenigen, die kaum mit einer schlechten Angewohnheit kombiniert werden (zum Beispiel zum Pool gehen).
- Versuchen Sie, Stress, Besprechungen und andere Situationen zu vermeiden, die Sie normalerweise zum Rauchen veranlassten.
- Es ändert sich am üblichen täglichen Routine: Ändern Sie den Weg zum Arbeiten, trinken Sie Tee anstelle von Kaffee, essen Sie nicht Eier, sondern für Hüttenkäse.
- Trinken Sie mehr Wasser. Wenn Sie rauchen möchten, können Sie es mit kleinen Schlucken tun und den Atem halten.
- Wenn Sie ein starkes Wunsch zu rauchen haben, versuchen Sie tief zu atmen: Sie müssen langsam durch die Nase inspirieren, durch den Mund ausatmen und sich vorstellen, wie die Lunge voller sauberer Luft ist.
- Finden Sie einen neuen Weg, um Stress abzubauen und zu entspannen: Massage, Sauna, einen neuen Film in einer angenehmen Gesellschaft.
- Wenn Sie sich entscheiden, die Ablehnung mit besonderen Mitteln zu stärken, nehmen Sie sie vom ersten Tag an. Folgen Sie dem Empfangsprogramm.
- Wenn das Ziel erreicht ist, sagen Sie es uns und feiern Sie Ihre Freiheit von Nikotin.
Diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören und sich nicht verbessern möchten, können die Vorschläge so sein: Übergehen Sie sich an die richtige Ernährung oder eine leichtere Ernährung als gewöhnlich, um sich so weit wie möglich zu bewegen. Eine große Anzahl von Gemüse, roh oder gedünstet, Fisch und Geflügel anstelle von rotem Fleisch, die Verwendung von Gemüsefetten anstelle von Tieren sowie die Einschränkung von Kompass und Süßigkeiten helfen, die Ernährung zu lindern.
Sie können sich nur um Ihre Gesundheit kümmern. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um Sucht loszuwerden.
Warum rauchen?
Sehr oft ist die größte Anzahl von Anreizen die Krankheit, bei der Tabakrauch kontraindiziert ist: Myokardinfarkt, Bluthochdruck, Schlaganfall, chronische Krankheiten der Bronchien und des Lungensystems.
Infolge des Rauchens entwickeln sich Krankheiten fast aller Organe und Systeme. Laut Experten ist das Ergebnis eine Abnahme der Qualität der Qualität der Qualität von 15 Jahren.
Um Ihre Entscheidung zu stärken, Nikotin für immer aufzugeben, gibt es mehrere Fakten zu den Veränderungen, die bei Ihnen auftreten werden, nachdem Sie diese schlechte Angewohnheit aufgegeben haben:
- Innerhalb von 20 Minuten wird die Häufigkeit von Herzkontraktionen normalisiert und der Blutdruck abnimmt.
- Innerhalb von 12 Stunden sinkt der Kohlenmonoxid im Blut auf normal. Dies bedeutet, dass das Grad an Carboxyiciclobin, das das Hämoglobin von der Arbeit deaktiviert, nicht mehr im Blut wächst, und rote Blutkörperchen können den Organen und Geweben normalerweise wieder Sauerstoff liefern.
- Nach 2-12 Wochen verbessert sich die Durchblutung und die Funktion der Lungen nimmt zu.
- Nach 1-9 Monaten sind der Husten und der Atemmangel weniger besorgt.
- Nach 1 Jahr beträgt die Wahrscheinlichkeit einer koronaren Herzerkrankung (IBS) etwa die Hälfte eines Rauchers.
- Nach 5-15 Jahren ist das Todesrisiko durch IBS halbiert und die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls auf die gleichen Werte wie Nichtraucher reduziert.
- 10 Jahre lang ist die Gefahr der Entwicklung von Lungenkrebs etwa die Hälfte der Raucher und das Risiko, Mundkrebs, Hals, Speiseröhre, Blasen, Gebärmutterhals und Bauchspeicheldrüse zu entwickeln, erheblich verringert.
Denken Sie an den Grund, warum Sie aufhören möchten. Und schreiben Sie folgende Gründe: Sie haben Angst vor der Krankheit, Sie sind bereits krank, Sie möchten sich um Ihre Angehörigen kümmern, Kindern ein gutes Beispiel geben oder 15 Jahre mehr leben.
Was über Tabak und Nikotin bekannt ist
Nach ungefähren Schätzungen enthält Tabak etwa 7000 Chemikalien. 60 von ihnen werden nachgewiesen oder angeblich krebserregende Mittel, dh Substanzen, die Mutationen in Zellen verursachen und zur Entwicklung von Krebskrankheiten führen können. Weitere 250 Substanzen können verschiedene Zellen unseres Körpers beschädigen.
Wenn die Zigaretten in der Umwelt kombiniert werden, gelangen viele giftige Substanzen in die Seite des Rauches (die in der Nähe sind gezwungen, ihn zu inspirieren), die Partikel sind viel kleiner als die Haupt -Rauchen (das Rauchen wird direkt eingeatmet), daher durchdringen sie das tiefste Atmungssystem und in großen Mengen.
Nikotin verursacht Sucht, ähnlich wie bei Drogen. Es wirkt auf Dopamin und andere Gehirnrezeptoren, die das Verhalten und die Motivation einer Person beeinflussen, und stimuliert, den "positiven" Effekt einer geräucherten Zigarette zu wiederholen und zu korrigieren. Die Besonderheit von Nikotin ist, dass 25% davon in den Blutkreislauf fallen und nach 15 Sekunden es im Gehirn findet, was mit der intravenösen Einführung von Arzneimitteln mit Geschwindigkeit gleichgesetzt wird. Gleichzeitig bricht es sehr schnell in den Körper ein, so dass nach etwa 2 Stunden bereits eine neue "Dosis" erforderlich ist.
Trotz der Tatsache, dass sich der Raucher beim Rauchen ruhig fühlt, ist die Situation genau das Gegenteil. Nikotin stimuliert die Produktion von Adrenalin und Cortisol. Dies sind diese Hormone, die für die Reaktion einer Person in stressigen Situationen verantwortlich sind. Der Körper reagiert auf ihn aus der Freisetzung von Endorphinen in Gehirnneuronen, die sich wie Opiate verhalten, und es scheint einer Person, die in diesem Moment beruhigt.
Nikotin verursacht eine starke psychische und körperliche Abhängigkeit, daher ist es möglich, nur wenige aufzugeben. Die meisten (gemäß den Ergebnissen der Umfragen sind 70%) Die Raucher sind bereit, diese schlechte Angewohnheit aufzugeben, aber sie wissen nicht, wie sie keine ausreichende Motivation oder Unterstützung haben. Im Durchschnitt werden mindestens drei Versuche dazu bemerkt.